Cuatro estrategias para dormir mejor y ayudar a tu cuerpo a adelgazar

Si estás estancado en tu peso aun sintiendo que estás haciendo “todo bien” en la alimentación y en el ejercicio, es hora de mirar a tu rutina de sueño.
Cada vez más estudios relacionan la calidad del sueño con el sobrepeso y la dificultad para adelgazar.

Cuando dormimos, el cuerpo se reconstruye acorde a los estímulos que generamos durante el día, desde la alimentación al ejercicio. Todas esas cosas buenas que estás haciendo por tu cuerpo generan el cambio concreto en el  cuerpo mientras estás durmiendo. 

El sistema inmune, los huesos, los músculos, la piel: todos se regeneran mientras dormimos. El descanso balancea nuestras hormonas, mejora el metabolismo, nos da energía y optimiza la función cerebral – incluyendo la memoria, la productividad y la concentración.

Enfocate en la calidad

Todos hemos escuchado hablar de las ocho horas, y si bien no todos necesitamos la misma cantidad de horas, es la media.

¿Sos de decirte que no tenés tiempo para dormir? ¿Realmente no encontrás las horas del día?

Una buena estrategia para maximizar tu descanso es potenciar la calidad antes de la cantidad. O sea, dormí mejor aunque hoy en día duermas 5 o 9 horas. Hay muchas formas en que podés cuidar la calidad de tu sueño, desde bajar la temperatura de tu habitación: no más de 18°C, usar una luz azul en las pantallas (o evitarlas por completo un buen rato antes de ir a la cama), incluso podría haber cierto tipo de plantas que mejoren el descanso.

Hoy queremos hablar de pequeñas cosas que podés hacer desde tu alimentación para fomentar la calidad de tu sueño y que tu cuerpo naturalmente te recompense con los beneficios de un buen descanso.

Cuatro estrategias para dormir mejor desde tu alimentación

1. Más jugo verde

Darle a tu cuerpo lo que necesita en alimentación le permite funcionar mejor de día y de noche -- y a vos te deja disfrutar más de todo tu tiempo.

Hay una relación muy fuerte entre la salud de tu flora intestinal y el sueño, por eso vale la pena no sólo tomar jugo verde, sino mejorar tu alimentación toda. Incluso podés consultar con tu médico si vale la pena que uses probióticos regularmente. 

Como forma sencilla y práctica de mejorar tu alimentación pensá en priorizar lo natural, comer variado y aumentar especialmente tus verdes. El jugo verde es un primer paso excelente para sumar a tu rutina diaria.

2. Chau café

No temas, no tenés por qué dejar el café para siempre, pero es mejor que lo dejes solo para la mañana.

¿Sos de decirte "yo me tomo un café de noche e igual duermo como si nada"? Ojo. Que nos durmamos no quiere decir que estemos logrando sueño de calidad. La cafeína, la mateína y la teína se mantendrían en tu sistema hasta 8 horas, “activando” el cerebro sin dejarte entrar en las etapas más profundas de sueño.

Disfrutá tu café, tu mate o incluso ese té verde durante la mañana o después de un almuerzo tempranero y cambiá el hábito de la tarde por infusiones sin teína, cafeína ni mateína.

Advertencia: los refrescos también tienen cafeína, incluso muchos de los que no son cola. Mirá atentamente los ingredientes. 

3. Horarios, horarios, horarios

Cenar liviano y temprano es clave para un buen descanso.

Asegurate que pase al menos una hora y media entre que cenás y te vas a dormir. Cuando dormimos, automáticamente se corta la digestión, y esto no solo nos hace dormir mal, sino que no se absorben los nutrientes de la misma manera y nos levantamos al otro día pesados, hinchados y muy probablemente sin ganas de desayunar. Es fácil ver cómo se crea un círculo vicioso de malos hábitos cuando cenamos muy tarde o muy pesado.

Seguro que ya escuchaste hablar de cómo cuidar los horarios de las comidas es clave para bajar de peso, y ahora sabés que vale la pena por partida doble.

Si sos de llegar tarde de trabajar o de tus otras actividades, apuntá siempre a una cena liviana como una sopa o planificá de antemano el menú para ya tener la cena solucionada al momento de llegar. Parece mentira, pero el hecho de saber qué comer te ahorra muchísimo tiempo que luego podés aprovechar como puente entre comer y dormir o incluso con horas extra de sueño.

4. Tu ritual de la noche con un tecito

El cuerpo necesita irse “enterando” de a poco que llegó la hora de dormir, por eso crear tu rutina de irte a la cama es tan importante. Sí, igual que cuando eras peque: el paso a paso de lavarte los dientes, lavarte la cara, ponerte el pijama, bajar las luces, tal vez leer unas páginas y todas esas pequeñas cosas de tu rutina, hacen la diferencia.

Nuestra recomendación es que sumes un tecito de hierbas antes de dormir. Nos encanta el de malva, la manzanilla y el clásico de tilo. Este último tiende a ser el más efectivo si te cuesta dormir. Eso sí, asegurate de irlos rotando porque siempre es sano variar. Acordate de este último tip porque cuando sientas la diferencia vas a querer tomarlos siempre.

*Maren Torheim es autora del libro "Cómo comer sano para adelgazar". Trabaja desde hace más de 30 años en policlínica y piso, en uno de los sanatorios más importantes del país. Se formó en Uruguay y también en el extranjero, profundizando en la dieta cetogénica para el control de epilepsia.

Siempre ha priorizado el trabajo en equipo y desde hace más de dos décadas integra un equipo interdisciplinario con un cardiólogo y psicólogas para el cambio de hábitos, y con neurólogos y neuropediatras en la dieta cetogénica.

Se dedica también a un emprendimiento familiar de alimentación detox y saludable, ofreciendo cursos online con coaching nutricional en TanVerde.