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Un menú semanal para este invierno frío
Te proponemos un menú con platos y preparaciones en su mayoría calientes, pero sin aporte calórico elevado. Si bien existe la creencia de que en invierno “hay que comer más”, sólo debemos preferir alimentos energéticos, ricos en carbohidratos y proteínas, que nos permitan cubrir las necesidades básicas, manteniendo siempre una alimentación saludable para lograr un peso adecuado.
Infaltable en el invierno..la sopa! Incluimos distintos tipos de sopas en los menús, recordá que son nuestras aliadas en los planes de alimentación para descender de peso, ya que nos brindan saciedad con pocas calorías.
Las verduras siempre presentes en los dos tiempos de comida, aprovechando las de estación. Aunque las ensaladas de verduras las preferimos en verano, te proponemos un par de opciones como acompañamiento, ya que de esta manera nos aportan mayor saciedad con muy bajo aporte de calorías, además de realzar la presentación de los platos principales.
Incluimos carnes en los menús, tanto vacuna (siempre prefiriendo los cortes magros) como pollo y pescado. Es importante el consumo de pescado por lo menos 1 vez a la semana, por su aporte de W3, fundamental en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
MENÚ FAMILIA
| ALMUERZO | CENA |
Lunes | Pasta con verduritas asadas | Pescado con tomates y alcaparras Ensalada de lechuga y cebolla |
Martes | Sopa juliana Ensalada de zapallo | Pechugas en salsa de tomates Puré |
Miércoles | Tarta triple Sopa licuada | Milanesas de berenjena Zanahoria rallada |
Jueves | Hamburguesas de papa y atún Ensalada verde | Lasaña de verduras |
Viernes | Revuelto de zapallitos Arroz Ensalada de tomates con orégano fresco | Milanesas de carne con queso y salsa de tomate Rodajas de calabaza al horno |
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